Joulukuun pysähdys pe 19. – su 21.12. (Villa Sofia, Inkoo)
Tervetuloa lempeälle ja pirskahtevalle joogaretriitille Villa Sofiaan, Inkooseen.
Pieni pysähdys joulun kiireen keskellä ❤️. Retriitti mahdollistaa oman olemisen ja omiin tuntemuksiin sukeltamisen, mutta myös ryhmän voiman kokemisen. Retriitillä joogataan, tehdään tietoista hengittämistä ja hengitysharjoituksia ja meditaatioita, sekä mukana ensimmäistä kertaa myös TRE-harjoituksia. Lisäksi saamme maukasta ja terveellistä kasvisruokaa, pääsemme oleskelemaan luonnossa, haistelemaan, katselemaan ja ihastelemaan. Luvassa on mukavaa seuraa, lepoa ja rauhaa, kaikkea juuri siinä määrin kuin hetkessä tuntuu hyvälle ja tarpeelliselle! Jos haluat lähestyä joulua rauhoittuneena, kannattaa lähteä mukaan! Ryhmässä maksimissaan 10hlö.
Ihastuttava retriittimiljöömme, Villa Sofia, sijaitsee Barösundissa (70 km Helsingistä ja 140 km Turusta), ja on entinen kyläkoulu, joka on remontoitu ekologisia periaatteita ja vanhaa kunnioittaen. Talon kodikkaissa tiloissa majoitutaan ja joogataan, ruokailut tapahtuvat samassa rakennuksessa. Alue on ihanaa saaristomaastoa, ja lähellä sijaitseekin upeita luontokohteita! Villa Sofian pyörittäjä ja kokki, Pena, taikoo upeita ja maukkaita annoksia eteemme!
JOOGA retriitillä on lempeää, omia kehon tuntemuksia kuuntelevaa ja kunnioittavaa, mitään ei tehdä rypistellen. Aamuisin teemme hieman aktiivisemman, joskin varovaisesti kehoa herättävän harjoituksen, ja illalla joogaharjoitus on rentouttavaa ja sisältää syvärentoutuksen (jooganidran). Päivällä hakeudumme luontoon, missä tarkkailemme luontoa, omia kokemuksiamme kuunnellen.
Viikonloppuun sisältyy myös TRE-harjoitus lauantaina sekä sunnuntaina. Näissä kahdessa TRE-sessiossa pääset kokeilemaan, miltä kehon luonnolliseen tärinään ja värinään pohjautuva liike tuntuu ja miten se vaikuttaa keho-mieleen. TRE-liikkeen avulla lihaksiston ja hermoston ylijännitystilat alkavat purkautua, keho vapautuu, rentoutuu ja mieli rauhoittuu. TRE-osuuden sisältö vastaa virallista aloituskurssin sisältöä. Voit tämän käytyäsi halutessasi osallistua TRE-harjoitusryhmiin.
Teemme monenlaista joogaharjoitusta: lämpöä nostavaa virtaavaa jooga sekä viipyilevää ja rentouttavaa joogaa, takertumatta mihinkään yhteen joogan tyylisuuntaan. Tärkeässä roolissa on oman hengityksen huomioiminen niin asana-harjoituksessa kuin hengitysharjoituksia tehdessä. Lisäksi meditaatioissa on kehollinen aspekti, pyrkien turhasta irrottautumiseen ja rentouteen. Kaikkiaan on sallittua tehdä juuri se, mikä tuntuu hyvälle, sallia itselleen vapauksia – osallistua juuri siihen, mikä puhuttelee.
Mukaan kannattaa pakata liikkumista varten (jooga, TRE & ulkoilu) joustavia ja säähän sopivia ja lämpimiä vaatteita, oma joogamatto, lämmin peite rentoutuksia varten ja mahdollisesti tyyny. Sekä, mikäli sinulla on, niin bolsteri kannattaa tuoda mukana. Joogavyön ja -tiilet saat lainaksi. Myös muistiinpanovälineet on hyvä ottaa mukaan, näin saat kirjoitettua retriitin aikaisia oivalluksiasi muistiin ❤️. Ja, halutessasi voit ottaa omaa evästä mukaan, jokaisessa huoneessa on jääkaappi.
JOULUKUUN PYSÄHDYS retriitin ohjelma sisältää seuraavaa
- lempeä, virtaavaa, kehoa lämmittävää joogaa sekä rentouttavaa joogaa
- hengitysharjoituksia ja meditaatioita
- jooganidran (=syvärentoutus) molempina iltoina
- lempeää ja vapaata kehon liikettä
- TRE-harjoituksia
- luontoretki ja ajanviettämistä luonnossa
- iloa tuottavia tekoja itselle ja muille
- terveellistä ja maukasta kasvisruokaa
- tilaa ja vapaata aikaa itselle, levätä, lukea, ulkoilla tai vain olla
- sauna & poreamme (ulkona) lauantaina, uintimahdollisuus kaiken aikaa
OHJAAJINASI TOIMIVAT:
Mina Loponen, rentoutusmentori, joogaohjaaja (E-RYT500 – ohjannut yli 2500 h joogaa), uni- ja palautumisvalmentaja, psyykkinen valmentaja, koulutettu hieroja, entinen urheiluvalmentaja ja SM-tason koripalloilija. Hyvinvointialan yrittäjä. ”Joogaohjaajana en seuraa mitään traditiota vaan ohjaan lempeää, vapaata ja kehoa kunnioittavaa liikettä, joka sopii aloittelijasta pitkään joogaa harrastaneelle. Lisäksi tällä retriitillä annamme kehon liikkua ilman muotoa, juuri siten kuin juuri siinä hetkessä hyvälle tuntuu.”
Päivi Klinga, TRE-ohjaaja, työyhteisövalmentaja, työnohjaaja, coach (ICF), jooga (RYT500) - ja mindfulnessohjaaja (MBSR), NLP-kouluttaja, reikiopettaja. Päivin intohimona on kokonaisvaltainen hyvinvointi ja merkityksellinen elämä. Päivi on ohjannut TRE-aloituskursseja ja ryhmiä vuodesta 2018. “Ohjaajana olen saanut kiitosta vahvasta läsnäolostani, joka luo turvallisen tilan pysähtyä, kokeilla ja testata. Ohjaukseni ovat aina traumatietoisia ja annan ohjauksissa erilaisia osallistumisvaihtoehtoja”
HINTA
Retriitin hinta sisältäen majoituksen, ruokailut (terveellistä, kasvisruokaa), luontoretken, saunan ja poreammeen käytön: 240€/hlö (2hh) lisäksi jooga- ja TRE-ohjaus 150€/hlö – kokonaishinta siis 390€/hlö (2hh). Jos haluat 1hh, olethan yhteydessä. Huomaa, että omat liinavaatteet tulee ottaa mukaan.
ALUSTAVA OHJELMA (Varaan mahdollisuuden tehdä ohjelmaan muutoksia):
PE
- 16.30–17.30 Saapuminen ja majoittuminen
- 17.30–18.30 Lempeää joogaa
- 18.45–19.45 Päivällinen & tervetuloa
- 20.00–22.00 Rentouttavaa joogaa ja jooganidra (& pieni iltapala)
LA
- 7.30–9.30 Meditaatio, hengitysharjoituksia ja lämmittävää joogaa
- 9.30–10.00 Aamiainen
- 10.30–12.00 Oleilua ohjatusti luonnossa
- 13.00–13.30 Lounas
- 15.00–17.00 TRE-harjoitus
- 17.00–18.30 Sauna & poreamme ulkona
- 18.30–19.30 Päivällinen
- 20.00–22.00 Rentouttavaa joogaa ja jooganidra (& pieni iltapala)
SU
- 8.00–9.30 Meditaatio, hengitysharjoituksia ja lämmittävää joogaa
- 9.30–10.00 Aamiainen
- 10.30–12.00 TRE-harjoitus
- 12.00-12.30 Retriitin päätös
- 12.30 Runsas brunssi ja kotiin
MITEN PÄÄSET PAIKALLE. Pääsääntöisesti pyritään kulkemaan kimppakyydein.
Anna nyt itsellesi ja/tai läheisellesi laatuaikaa ja lähde mukaan joogaamaan ja hengittämään, kokemaan TRE-harjoitukset ja nauttimaan ajasta luonnossa!
Lämpimästi tervetuloa mukaan JOULUKUUN PYSÄHDYS joogaretriitille!
Ilolla, Mina
Lisätietoa saat kirjoittamalla: mina(a)milocoo.fi.